Trening Obwodowy w Praktyce

Fitaris.pl / Trening  / Trening Obwodowy w Praktyce

Trening Obwodowy w Praktyce

Circuit Training zwany w Polsce treningiem obwodowym jest jedną z licznych form treningowych jakie można wykonywać na siłowni, a także w domu. Wystarczą Ci tylko butelki z wodą, a trening z sali przeniesiesz w domowe zacisze.

 

Co go cechuje?

  • jest połączeniem treningu aerobowego, interwałowego, funkcjonalnego i siłowego
  • poprawia wytrzymałość mięsniową
  • poprawia wydolność organizmu
  • czas treningu jest dużo krótszy niż standardowy trening na siłowni
  • dzięki doborze odpowiednich ćwiczeń pracujemy nad całym ciałem
  • możemy go wykonać gdziekolwiek jesteśmy: na siłowni ze sprzętem lub w domu z obciążeniem własnego ciała
  • podkręca nasz metabolizm, dzięki czemu szybko możemy zgubić zbędny tłuszcz

 

Dla kogo ten trening? 

  • dla osób początkujących, sami decydujemy o intensywności treningu
  • dla osób zaawansowanych, dla przełamania treningowej rutyny
  • dla osób, które w szybki sposób chcą zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej
  • dla osób uprawiających inne sporty, które chcą poprawić swoją gibkość i wytrzymałość

 

Schemat treningu:

  • wybieramy 8-10 ćwiczeń (może być mniej, wszystko w zależności od tego jak całościowo wygląda na plan)
  • każde ćwiczenie na inna partię mięśniową (mogą być po 2 ćwiczenia na daną partię w zależności od tego ile całościowo chcemy wykonać ćwiczeń na danym treningu)
  • ćwiczenia możemy wykonywać na liczbę powtórzeń bądź czas
  • pomiędzy każdym ćwiczeniem wprowadzamy przerwę od 30s-1minuty w zależności od stopnia wytrenowania i całkowitego schematu ćwiczeń
  • ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim z przerwą pomiędzy nimi, kończąc ostatnie ćwiczenie, kończymy nasz obieg
  • obieg powtarzamy 3-4 razy, tutaj także w zależności od stopnia wytrenowania

 

 

PRZYKŁADOWE PLANY TRENINGOWE 

Trening dla Osoby Początkującej – na Siłowni

  1. Burpees
  2. Przysiad z Kettlem
  3. Wypad w Tył z Hantlami w Dłoniach
  4. Przyciąganie Drążka do Klatki Piersiowej Siedząc
  5. Wyciskanie Hantli leżąc na Ławce
  6. Unoszenie Bioder z Nogami na Piłce
  7. Wyciskanie Hantli Siedząc
  8. Crunch na Brzuch

Każde ćwiczenie: wykonujemy 2o powtórzeń, przerwa pomiędzy ćwiczeniami 40 sekund, cały obieg powtarzamy 3 razy. Wykonaj ten trening 3 razy w tygodniu.

 

 

Trening dla Osoby Początkującej – w Domu 

  1. Jump Squat
  2. Wypad w Przód
  3. Wiosłowanie w Opadzie Tułowia (trzymając butelki wody)
  4. Pompki
  5. Burpees
  6. Mostek z Uniesioną Jedną Nogą (lewa/później prawa)
  7. Wznosy Ramion w Bok i Przód Naprzemiennie (trzymając małą butelkę wody)
  8. Unoszenie Nóg w Górę Leżąc (na brzuch)

Każde ćwiczenie: wykonujemy 2o powtórzeń lub 30 sekund pracy, przerwa pomiędzy ćwiczeniami 40 sekund, cały obieg powtarzamy 3 razy. Wykonaj ten trening 3 razy w tygodniu.

 

To treningi dla osób początkujących, kolejne propozycje w następnych wpisach. Wypróbujcie i przekonajcie się sami jak dobre efekty daje taki trening.

Oczywiście to tylko propozycja, kombinacji może być wiele w zależności od doboru ćwiczeń oraz całego schematu z podziałem na dni.

Do następnego! 🙂

Sara Mróz

Trener personalny oraz trener żywienia. Pasjonatka zdrowego stylu życia.

Brak komentarzy

Zostaw komentarz