Wpływ Aktywności Fizycznej na Organizm Człowieka

Moda na prowadzenie zdrowego trybu życia ciągnie się już od kilku lat szerząc swoje horyzonty i pochłaniając kolejne osoby w wir szczęścia i zdrowia jakie płynie z włączenia „jakiejkolwiek” aktywności fizycznej do swojego życia.

Co tak na prawdę dzieje się z naszym ciałem podczas wysiłku i jakie korzystne zmiany może on na nas wywrzeć dowiecie się po krótce w tym wpisie.

Zapraszam do lektury! 🙂

 

Ćwicz i żyj zdrowo! Biegaj, a będziesz żył sto lat! Trening pobudza wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia! Ciesz się życiem – zacznij trenować!  

Obiecujące, prawda?

 

To najczęściej spotykane slogany, które zachęcają nas, aby aktywność fizyczna była nieodzowną, integralną częścią naszego dnia.

Podejmujemy wyzwanie, czasem nawet kompletnie nie analizując go i nie zastanawiając się jak to wpłynie na nasz organizm. A szkoda, bo często okazuje się, że robimy zbyt mało lub zbyt dużo, mijając cały czas granicę tego obiecanego zdrowia i lepszego samopoczucia.

 

Zatem pojawia się kolejne pytanie: Co, ile, kiedy?

 

Aktywność fizyczna powinna być dla nas czymś w rodzaju „odskoczni” od rzeczywistości. Dyscyplina sportu jaką wybierzemy, miejsce i czas wykonywania powinien być dostosowany do naszych preferencji. Dlaczego? Ponieważ tylko wtedy w pełni możemy się temu poświęcić, czerpiąc dla siebie korzyści na każdej płaszczyźnie.

Nie wyobrażacie sobie chyba, że macie codziennie biegać, kiedy tak naprawdę nienawidzicie tego robić.. każde wyjście z domu będzie dla waszego organizmu stresem, nie mówiąc już o braku poprawy psychicznej i szczęściu, jakie może nam dać aktywność.

* Oczywiście nie mówię tutaj o osobach, które nie lubią robić nic .. 🙂

 

Jaki powinien być trening:

 

• regularny – tylko regularna aktywność pozwoli naszemu organizmowi na adaptację do nowo istniejących warunków,
• 3-5 tygodniowo – treningi wykonywane codziennie bądź też 2 razy dziennie będą ogromnym stresorem dla Twojego organizmu, przez co bardzo szybko można doprowadzić do „przetrenowania” i ogólnego przemęczenia układu nerwowego,
• dopasowany indywidualnie – pod możliwości osoby trenującej,
• umiarkowany – taki, po którym czujemy, że wykonaliśmy trening, natomiast nie do utraty sił 🙂

 

Regularna aktywność fizyczna prowadzi do powstawania wielu zmian adaptacyjnych w organizmie, poniżej opisane, to co dzieje się z naszym organizmem, gdy zaczynamy trenować:

 

UKŁAD RUCHOWY 

• zaangażowanie mięśni głębokich podczas ćwiczeń poprawia ich wytrzymałość, oraz wspomaga utrzymanie prawidłowej, zdrowej pozycji ciała
• poprawa koordynacji ruchowej,
• zwiększenie ruchomości w stawach,
• dzięki aktywności fizycznej zmniejszone jest ryzyko wystąpienia osteoporozy,
• wzrost masy tkanki kostnej,
• poprawa sprężystości i elastyczności w więzadłach i torebkach stawowych.

 

UKŁAD MIĘŚNIOWY

• hipertrofia mięśni, trening pobudza mięśnie do wzrostu,
• zmniejszenie dolegliwości bólowych np. w obrębie dolnego odcinka kręgosłupa związane ze zbyt słabymi mięśniami głębokimi,
• zmniejszenie krzywizn kręgosłupa, które mogą być wynikiem przykurczów mięśni lub ich słabości, jak niekiedy w przypadku odstających łopatek.

 

UKŁAD ODDECHOWY 

• zwiększenie pojemności płuc,
• obniżony rytm oddechowy
• polepszenie wydolności – im dłużej trenujemy i pozwalamy naszemu organizmowi na adaptację do nowo zaistniałych warunków, tym z czasem wysiłek fizyczny będzie dla nas mniejszym problemem, organizm będzie bardziej wytrzymały.

 

UKŁAD KRĄŻENIA

• spowolnienie czynności spoczynkowej serca
• szybsze zdolności adaptacyjne podczas wykonywania treningu,
• zwiększony przepływ krwi.

 

UKŁAD HORMONALNY 

• zwiększona tolerancja glukozy przez organizm przy jednoczesnym zmniejszeniu wydzielania insuliny.

 

PSYCHIKA

• poprawa samopoczucia poprzez pozbycie się negatywnych emocji,
• zmniejszone ryzyka depresji lub poprawienie stanu psychicznego osoby z depresją,
• poprawa jakości snu,
• u osób z problemami akceptacji siebie znacząca poprawa stanu psychicznego, dzięki zmianom sylwetki, które to z kolei są następstwem regularnych treningów
• pokonywanie własnych słabości w drodze do osiągnięcia celu.